最近やたらと気になるたんぱく質
人の体は水分の割合が最も多く、次に多い成分がたんぱく質だそうです。
たんぱく質は、筋肉・内臓・皮膚・髪の毛など体をつくる栄養で、ダイエットに密接に関係しており、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が期待できるとのこと。
筋肉量↑して、基礎代謝↑して、体重↓！！！
理想的すぎる！
今まで体重を減らそうとやっていた行動は、食事の量を減らす！！でした。
食事量を減らすことで筋肉を作り出すたんぱく質を摂取する機会を減らしてしまっていたのでしょうか。
運動しながら、たんぱく質を摂取する食事を心がけるようにしました。
まだ体重計が怖いですが、体重計に乗るのを楽しみにしていこうかと思います。
1日に必要なたんぱく質
男性(15～64歳)-65g/日
女性(13～64歳)-50g/日＊厚生労働省ホームページより
年齢、性別、妊娠中や授乳中、活動量によって必要数は頃なるそうですがなかなか数字だけ見ると想像が付きにくいですね。
私のとある日のたんぱく質摂取記録簿
1日50gのたんぱく質が想像できなかったので、私の1日の食事でどのくらいのたんぱく質を摂取しているのだろうと大体の数字ではありますが、記録してみました。
朝
・白米-3g
・ちくわのお味噌汁-2g
・サラダ-0.3g
・焼き鮭-8g
お昼
・カレーメシビーフ-7.2g
おやつ
・ミックスナッツ-4g
夜
・白米-3g
・納豆-8.3g
・ちくわのお味噌汁-2g
・サラダ-0.4g
・豚の生姜焼き-8g
合計46.2g
おやっ？
必要数から少し足りていない？？？
ん～
もう数日記録簿をつけて、観察してみよう。
今までは、カロリーにばかり目が行っていてたんぱく質はまったく気にしていませんでした。
体重落とすのも目的だけど、夏バテしない身体にしたい！子供と遊びまわれてもへこたれない身体にしたい！！
自分の体と向き合いたいと思います。
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